Сдeлaть сoн здoрoвым и крeпким мoжнo только что в тoм случае, если соблюдать режим дня и ложиться спать без- позднее 23 часов. По информации АиФ, такое изречение прозвучало от руководителя Центра формирования здорового образа жизни Ирины Добрецовой.

«Некоторые гормоны синтезируются лишь только в ночное время. С 23 часов до 2 часов ночи — гормон сна (профилактика онкологии, повышение иммунитета), тестостерон (кстати, он помогает сжигать дотла жиры), антидиуретический гормон. Последний способствует регуляции нормальной деятельности головного мозга, а да выведению жидкости из почек. Если его выработка нарушена, массы часто бегает в туалет ночью», — подчеркнула специалист. Симпатия отметила, что если вы ляжете спать позднее 23 часов и потратите бери сон нужное количество времени, к примеру, не менее 7 часов, в любом случае вы проснетесь в разбитом состоянии. Лепила указала на то, что крепкий и здоровый сон напрямую зависит ото рациона питания.

Если вы ложитесь спать до 11 вечера, последний прием пищи вынужден состояться в 5 часов вечера, и речь идет не о плотном ужине, а о легком перекусе. Специалист отнюдь не советует ложиться спать как с переполненным желудком, так и на тощий желудок. Она советует в вечернее время употреблять мясные котлеты, приготовленные в пару, поскольку они легко усваиваются и насыщают организм.