Наш организм создан для периодических циклов «пира и голода»

В дoкумeнтaльнoм фильмe «Eшьтe, сoблюдaйтe пoст и живитe дoльшe» бритaнский писaтeль Мaйкл Мoсли oписывaeт, кaк oн сoблюдaл лeчeбный пoст и нaскoлькo oн улучшил eгo здoрoвьe. В нaчaлe экспeримeнтa aнaлизы eгo крoви пoкaзывaли высoкиe урoвни глюкoзы и xoлeстeринa в крoви (врaч плaнирoвaл eгo лeчить при пoмoщи лeкaрств).

Oбeспoкoeнный сим диaгнoзoм Мoсли рeшил изучить aльтeрнaтивный пoдxoд. Aвтoр фильмa путeшeствoвaл пo всeй тeрритoрии США, встречался с долгожителями, народными целителями и экспертами в области здравоохранения. После сего он пришел к выводу, что самым эффективным для поддержания здоровья является медицинский пост.

Наш организм создан для периодических циклов «пира и голода»

Здравоохранительный пост имеет ряд преимуществ для организма: улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает опасность рака, способствует репарации генов и долголетию. Оказывается, движущей силой процесса болезни является так, что мы едим слишком часто. Когда вы находитесь в постоянном режиме «праздника», ваш гнотобионт на самом деле ограничивает большую часть заложенной природой программы «ремонта и омоложения». Жесткое ущемление калорий способствует потере веса и долголетию на моделях животных.

Однако, для того большинства людей голодание не является очень привлекательным. Тем не в меньшей мере, новейшие исследования показали, что те же преимущества для организма могут состоять получены благодаря строгому ограничению калорий с перебоями в лечебном посте. Оказывается, эффективным является такого склада график питания, когда вы будете пировать несколько дней, а затем как на блюдечке сократите количество потребляемых калорий в течение других дней.

Лечебный пост отражает привычки питания наших предков, которые малограмотный имели круглосуточного доступа к продуктовым магазинам и пище. Они совмещали периоды праздника и голода. Когда мы научимся изменять свои привычки питания, то организм может оздоровиться.

Прирост для здоровья лечебного поста

Пост является частью многих духовных практик получи и распишись протяжении тысячелетий. Современная наука подтвердила, что пост оказывает лечебное воздействие держи организм человека: Нормализует чувствительность клеток к гормонам инсулину и лептину; повышает энергетическую непроизводительность митохондрий. Это один из основных механизмов, который делает лечебный пост таким полезным в целях здоровья.

Сахар является источником энергии для организма, но также способствует резистентности к инсулину при употреблении в больших количествах. Инсулинорезистентность, в свою колонна, является основным фактором сердечно-сосудистых болезней, рака и других хронических заболеваний. Периодическое голодание помогает организму использовать жирок в качестве основного топлива.

Все больше исследований подтверждает, что, когда ваш сестон адаптируется к сжиганию жира вместо сахара в качестве основного топлива, то стократ снижается риск хронических заболеваний. Нормализует уровень грелина (гормона голода). Способствует выработке гормона роста человека. Исследования показали, а лечебный пост может поднять уровень этого гормона на 1300% у женщин и получай 2000% у мужчин. Этот гормон играет важную роль в здоровье, фитнесе и замедляет развитие старения.

Гормон роста также способствует сжиганию жира. Поэтому голодание является до (того эффективным для похудения. Снижение уровня триглицеридов и улучшение других биомаркеров заболеваний. Спуск окислительного стресса. Лечебный пост уменьшает накопление окислительных радикалов в клетке и таким образом предотвращает окислительное отхлопывание клеточных белков, липидов и нуклеиновых кислот, связанных со старением и хроническими заболеваниями.

Вдобавок было проведено много исследований, в которых показано, что лечебный пост оказывает благотворное влияние бери продолжительность жизни у животных. Есть несколько механизмов, способствующих этому эффекту. Упорядочение чувствительности к инсулину – главный из них, однако пост также способствует похудению и блокирует слушание старения.

Периодическое голодание является самым эффективным способом для удаления нежелательных жиров (особенно в области талии!) и устранения тяги к сладкому. В отдельных случаях сахар не нужен в качестве основного топлива, ваш организм перестает нищенствовать в нем даже тогда, когда запасы глюкозы в организме иссякнут. Лечебное голодание тоже способствует профилактике и, возможно, даже лечению деменции. Во-первых, кетоны образуются в качестве побочного продукта сжигания жира.

Во-вторых, кетоны (а неважный (=маловажный) глюкоза!) на самом деле являются более предпочтительным топливом для мозга. В дополнение этого, периодический лечебный пост увеличивает производство белка –нейротрофического фактора мозга, кто активирует превращение стволовых клеток мозга в новые нейроны, а также способствует синтезу многих других химических веществ, которые способствуют здоровью нейронов.

Терапевтический пост также защищает клетки мозга от изменений, связанных с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона. Исследования показали, словно чередование дня сытости с постным днем (ограничение рациона в постные дни этак 600 калорий), может повысить уровень нейтрофического фактора мозга от 50 вплоть до 400%, в зависимости от области мозга.

Прерывистый лечебный пост 5:2

Периодическое голодание – сие общий термин, который охватывает широкий спектр графиков поста. Как правило, животворный пост включает в себя сокращение потребления калорий либо пару дней в неделю, либо выше день или даже каждый день. Д-р Мосли в своей книге предлагает обычно питаться в течение пяти дней в неделю и соблюдать пост в течение 2 остальных дней.

Оный график можно назвать «лечебный пост 5:2». В постные дни он рекомендует уменьшать калорийность рациона до 25% (около 600 ккал для мужчин и поблизости 500 женщин) и пить много воды и чая. Д-р Мосли утверждает, что некто похудел на 8,5 кг, соблюдая прерывистый лечебный пост 5:2.

Прерывистый живительный пост 1:1

Еще один распространенный вариант лечебного поста заключается в соблюдении разгрузочного дня спустя день. Если вы включаете время сна, то длительность дня поста может составлять 32-36 часов. Недостатком сего метода является то, что каждый день поста следует ложиться спать голодным (исполнение) большинства людей это очень сложно!). Если вы можете соблюдать такого порядка пост, то это будет способствовать похудению и оздоровлению организма. Однако, лучшим графиком лечебного поста является оный, который вы будете соблюдать.

Если вы постоянно обманываете себя, спирт не будет работать. Исследование показало, что лечебный пост 1:1 беспричинно же хорошо работает для потери веса, как и постоянное соблюдение низкокалорийной диеты. Стократ проще сохранить это тип модифицированного режима голодания. В новом исследовании участники в низкокалорийный выгрузочный день съедали всю пищу за 1 раз (на обед или получи и распишись ужин). Разделение пищи 500 ккал на несколько небольших приемов в настроенность дня было не таким успешным, как употребление ее за Вотан раз в день. Основная проблема связана с соблюдением этой рекомендации.

Если вы подлинно будете съедать только 500 ккал в день, то будете терять вес. Только если вы будете съедать небольшое количество пищи несколько раз в куртаг, то непременно захотите есть больше.

8 часовый лечебный пост

Также возможно соблюдать целительный пост в течение дня. Этот метод позволяет организму быстро перейти ото сжигания основного топлива сахара до сжигания жира. Жир – это медленное спиртное для горения. Если организм начинает сжигать жир, то вы перестаете «страдать» через недостатка сахара. А если вы не голодны, то не поесть в быстрина нескольких часов не так уж сложно!

8 часовый лечебный пост должно соблюдать до тех пор, пока не повысится чувствительность организма к инсулину и лептину (нормализуется более чем достаточно тела, артериальное давление крови, показатели холестерина или диабета). Тогда вы будете распространять. Ant. прекращать соблюдать этот лечебный пост так часто, как это вам нужно на поддержания вашего здоровья. Можно не есть в течение 6 ч, пока жир безлюдный (=малолюдный) начнет сжигаться в качестве топлива, но есть в течение 9-10 ч.

Можно снабжаться только в течение четырех или более часов перед сном. 8 часовый врачебный пост является одним из самых простых в соблюдении. Удивительно, как памяти исчезает тяга к пище по мере того, как организм вновь обретает способность выжигать жир в качестве топлива. Вам не нужна железная воля, чтобы сохранить нынешний график питания. Да, вы будете голодны, но ваш голод короче умеренным. Вы заметите, что гораздо меньше пищи утоляет чувство голода. Случай в том, что метаболизм обретает гибкость; вам больше не нужно должен на запасы сахара в своем организме в качестве основного топлива.

Что нужно (у)потреблять в неразгрузочные дни?

Лечебный пост должен стать образом жизни. Всегда отдавайте предпочтение здоровым продуктам. Научитесь тянуться своим древним предкам, которые чередовали время «пира» и голода. Здоровая рацион основана на исключении богатых углеводами обработанных пищевых продуктов и замене их здоровыми продуктами (кокосовым, оливковым маслом, яйцами, авокадо и орехами).

Как и будьте умеренными в употреблении белка. Большинству людей также следует воздержаться ото чрезмерного количества фруктов (особенно до тех пор, пока не нормализуются множество тела и состояние здоровье). Обычно требуется несколько недель, чтобы организм перешел к сжиганию жира в качестве основного топлива. После сего автоматически исчезнет тяга к нездоровой пище и углеводам.

Когда вы достигнете своей идеальной низы тела, не будете страдать от диабета, высокого давления крови или аномальных уровней холестерина, ведь можете немного расслабиться. Тем не менее, имеет смысл по-прежнему соблюдать измеренн режим лечебного поста, который будет способствовать поддержанию достигнутой формы.

Кому противопоказан медицинский пост?

Лечебный пост подходит для большинства людей, но если вы страдаете гипогликемией или диабетом, в таком случае должны быть очень осторожны. Лучше всего режим периодического голодания влияет в людей с хроническим стрессом (усталость надпочечников) и с нарушенной регуляцией кортизола. Женщинам в фаза беременности и кормления грудью также следует избегать голодания.

Гипогликемия — это состояние, характеризующееся извращенно низким уровнем сахара в крови. Это состояние обычно связано с диабетом, а у вас может быть гипогликемия, даже если вы не диабетик. Общие симптомы гипогликемии включают: головную глоссалгия, слабость, тремор, раздражительность и голод.

По мере того, как падает точка глюкозы в крови, могут начаться более серьезные симптомы:

1) путаница и/или ненормальное образ действий;

2) зрительные нарушения, такие как двоение в глазах и затуманенное зрение;

3) судороги;

4) потеря сознания.

Одним из ключей ликвидации гипогликемии является выключение сахара (особенно фруктозы!) из своего рациона. Также полезно устранить зерновые провиант и заменить их более высоким количеством качественных белков и здоровых жиров. Только и остается использовать кокосовое масло, которое содержит быстро метаболизирующиеся жиры. Поскольку кокосовое розовое масло не требует инсулина, то может быть использовано во время лечебного поста (как) будто замена сахара.

Вам следует избегать голодания, если вы страдаете с гипогликемии, а также внимательно составлять свой рацион питания для нормализации уровня сахара в месяцы. Затем попробуйте соблюдать один из менее жестких вариантов лечебного поста. Вы страдаете с высокого давления крови, атеросклероза, сахарного диабета 2 типа и ожирения? Тогда животворный пост – это здоровая альтернатива медикаментам.

Если вы будете соблюдать лекарственный пост, то уже через две недели заметите, что пропала страсть к сладкому, а еще через два месяца произойдут важные изменения в состоянии вашего здоровья. Вы забудете о своих хронических неизлечимых заболеваниях и заживете здоровой и свободной с болезней жизнью. Ведь регулярный пост оказывает лечебное воздействие на метаболическое гигия.